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Einschlafen ein Problem

Wenn es dir schwerfällt, schnell einzuschlafen, bist du nicht allein! Zum Glück gibt es viele Lösungen für dein Problem die du ausprobieren kannst. Hier ein paar Tips & Tricks dazu:

Deine Schlafumgebung anpassen

  • dein Zimmer sollte dunkel sein, und im Idealfall in der Früh heller werden, damit wirst du leichter wieder wach
  • die Raumtemperatur sollte ca. zwischen 18-21 Grad haben, heiß duschen vorm Schalfen gehen kühlt auch.
  • dein Schlafkissen sollte gerade liegen
  • weisses Rauschen, Meeresrauschen oder der Gesang der Buckelwaale sollen helfen, od auch ruhige klassische Musik (Youtube)
  • neuer Bettbezug, neuer Topper (meist günstiger als Matratze) oder neue Matratzen (max. 10 Jahre) 
  • wenn du über 30-45 Minuten nicht schlafen kannst, steh auf oder lies etwas oder schreib dir eine Liste zu deinen Gedanken

Entspannungstechniken ausprobieren

  • Schafe zählen - Zähle und achte dabei auf deine Atmung
  • Zähle von 50 herunter, dann schläfst du bei 1 
  • Stelle dir eine für dich ruhige entspannte Umgebung vor, Wie sieht es dort aus, Was hörst und riechst du, ...    
  • Versuche nach und nach all deine Muskeln anzuspannen, auf Anspannung kann nur Entspannung folgen, beobachte!
  • Schreibe die Erlebnisse des Tages in ein Tagebuch
  •  Lese in einem Buch vorm schlafen, keine Krimi, Mord oder Actiongeschichten, keine elektronischen Geräte

 Essen, Trinken

  • Vor dem Schlafen keine großen Mahlzeiten, eher ungesalzene Mandeln oder Nüsse oder Vollkornmüsli
  • Gönn dir vor dem Schalfen ein heißes Getränk, warme Milch, Kakao, oder ein Kräuter-Tee (Hanf bzw. CBD-Tee) 
  • Nahrungszusätze wie z.B. BioBloom Natural SLEEP 
  • Versuch es mit Melatonin (Hormon das Schläfrigkeit verursacht) in Bananen, Orangen, Ananas, Tomaten, Kirschen, Hafer

Passe deinen Tagesablauf an

  • immer zur gleichen Zeit aufstehen und schlafen gehen
  • Arbeite nicht im Schlafzimmer, halte es sauber und gelüftet
  • Mind. 1 Stunde vor dem Schlafengehen keine elektronischen Geräte mehr (kein Fernseher, Computer, Handy)
  • Vor dem Schalfen ca. 3-4 Stunden kein Essen, ca. 1-2 Stunden kein trinken
  • 3-4 Stunden vorm Schalfen nicht trainieren
  • 6 Stunden vorm Schlafen kein Koffein mehr
  • vermeide Nickerchen am Nachmittag
  • Überdenke mit deinem Arzt welche Medikamente du zu dir nimmst, eventuell gibt es Wechselwirkungen

 

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